Les étirements sont un élément importante de n'importe quel programme d'routines d'entraînement de santé et de fitness, et les étirements par les pieds ne font pas exception. Les étirements pour les orteils peuvent aider à améliorer l'élasticité et la pression des muscles et des tendons du pied, et peuvent en plus aider à prévenir des blessures et à réduire les courbatures et l'inconfort. Si vous cherchez à intégrer des étirements pour les orteils à votre routine, voici quelques-uns étirements simples qui peuvent vous aussi aider.

Comment se Préparer aux Étirements par les Pieds

Avant de commencer à aider à faire des étirements par les ft, vous devrez se préparer correctement. Vous voudrez vous garantir que vous aussi êtes à l'aise et que vous aussi avez un espace dégagé et suffisamment de place pour bouger. Vous devriez également vous aussi échauffer avant de aider à faire des étirements pour les pieds, en faisant des mouvements légers et en marchant pendant quelques-uns minutes.

Étirement du Pied et du Tendon d'Achille

L'étirement du clou pied Traitement et du tendon d'Achille est un efficace étirement à aider à faire par organiser les ft avant l'exercice. Pour le faire, assis sur le sol dans les jambes étendues devant vous aussi. Placez une bande élastique ou un foulard à travers le pied et du tendon d'Achille, et étirez doucement le pied vers soi jusqu'à ce que vous aussi sentiez une rigidité légère. Maintenez l'étirement tout au long environ trentième secondes.

Étirement de la Cheville

L'étirement de la cheville est un excellent moyen de soulager la mal et l'inconfort dans les chevilles et les orteils. Pour passer à l'action, asseyez-vous en ce qui concerne le superficie avec les jambes étendues le devant vous. Placez une bande élastique ou un foulard rond d'une cheville et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous sentiez une rigidité légère. Maintenez l'étirement tout au long environ 30 secondes.

Étirement de l'Oignon

L'étirement de l'oignon est un correct moyen de soulager la mal et l'inconfort dans les orteils et les chevilles. Pour le faire, cliniquepodiatriquedelaval.com assis concernant le surface sur les jambes étendues le devant vous. Placez une bande élastique ou un foulard rond de l'oignon et étirez doucement le pied vers soi jusqu'à ce que vous sentiez une tension légère. Maintenez l'étirement pendant environ trentième secondes.

Étirement des Orteils

Les étirements des orteils sont un merveilleux moyen de soulager le stress dans les orteils et les pieds. Pour le faire, assis en ce qui concerne le sol avec les jambes étendues le devant vous. Placez une bande élastique ou un foulard rond des orteils et étirez doucement le pied vers soi jusqu'à ce que vous sentiez une rigidité légère. Maintenez l'étirement pendant presque trentième secondes.

Conclusion

Les étirements par les pieds peuvent être un excellent moyen de prévenir les blessures et de réduire l'inconfort et les courbatures. Les étirements pour les pieds peuvent également améliorer l'élasticité et la pression des tissu musculaire et des tendons du pied. Si vous aussi cherchez à combiner des étirements par les ft à votre routine, les étirements du pied et du tendon d'Achille, d'une cheville, de l'oignon et des orteils peuvent tous vous aider à soulager la mal et l'inconfort. Assurez-vous de vous aussi préparer correctement avant de commencer et de maintenir chaque étirement pendant environ trentième secondes.